Musculação: um caminho para envelhecer com mais saúde e qualidade de vida

Se manter ativo é essencial para uma vida saudável na terceira idade. A musculação fortalece quatro grupos musculares fundamentais: preensão palmar, glúteos, panturrilhas e coxas, preservando a mobilidade e reduzindo o risco de quedas entre os idosos.

Yara começou a frequentar academias aos 72 anos devido à artrose nos joelhos. Hoje, com 82, ela valoriza os treinos que lhe devolveram autonomia em atividades como dirigir. Fanny também encontrou na musculação uma maneira eficaz de recuperar força física após os 74 anos.

A perda muscular natural começa aos 30 anos, podendo chegar a 8% por década. Manter os músculos ativos é fundamental para mitigar essa perda, melhorar o equilíbrio, fortalecer ossos e promover melhor saúde cardiopulmonar.

O médico destaca que fortalecer esses grupos musculares reduz riscos associados à velhice: a falta de força na preensão palmar está ligada à mortalidade; glúteos fortes proporcionam estabilidade; panturrilhas atuam como "segundo coração"; coxas fortalecidas reduzem quedas e melhoram a circulação.

Ronaldo exemplifica os benefícios do exercício contínuo desde jovem: aos 76 anos, ele desfruta mais qualidade de vida comparado ao irmão sedentário mais novo. Sem atenção à atividade física regular desde cedo, o conforto atual pode se transformar em limitações futuras.

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