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Quer competir nos Jogos Olímpicos de Inverno? Isabel Clark dá 7 dicas para você fazer sucesso no esqui

Carioca é uma das 13 atletas do Brasil que integram a delegação do País em Sochi 2014

Sochi|Do R7

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O sucesso dos Jogos Olímpicos de Inverno desperta em muitos brasileiros o interesse sobre os esportes no gelo e na neve. Superada a dificuldade de encontrar um local para a prática da sua atividade preferida, dicas com profissionais são fundamentais para o sucesso de uma nova empreitada. Uma das 13 atletas do Brasil presentes em Sochi 2014, a carioca Isabel Clark dá dicas para você mandar bem no esqui. Confira a seguir toques preciosos da esquiadora da SnowOnline: Treino físico - Comece a fazer um treino físico com dois meses ou mais de antecedência. Se não for possível, no mínimo um mês. A sua forma física vai influenciar muito no quanto você vai aproveitar e se divertir no snowboard ou ski durante a viagem, permitindo mais tempo por dia de prática e evitando lesões. Vale a pena o esforço antecipado!
Aulas com instrutores - Aulas com professores também são bem-vindas para esquiadores de primeira viagem. Nos primeiros dias, reserve de duas a quatro horas de aula. Depois, pelo menos uma hora de aula por dia. Se já sabe andar, também recomendo tomar aulas. Sempre há coisas novas para aprender e quanto mais técnica, mais domínio da prancha e mais possibilidades de diversão
Hidratação - Às vezes, não dá sede por causa do frio, mas o ar seco e a altitude combinados com o exercício podem te desidratar rapidamente. Leve nos bolsos da jaqueta ou da mochila água e algo para comer, como barras de cereal, uma maçã, ou cenouras baby. Existe uma garrafa d’água em forma de bolsa que é ótima para levar no bolso da jaqueta, pois não machuca se cair e o volume diminui depois que a água acaba. Procure tomar 1 litro para cada mil metros de altitude
Cuidados com a pele - As montanhas são lugares secos e com alta exposição ao sol. Use um protetor solar potente no rosto e, depois do dia, um bom hidratante no corpo todo, principalmente as mãos e cutícula, que podem se danificar sem uma boa hidratação
Exercícios de recuperação - Depois de cada dia de snow, faça uma bicicleta suave por cerca de 30 minutos e um bom alongamento. Uma jacuzzi ou sauna são super-relaxantes depois de um dia frio, mas o que recupera mesmo é um banho de banheira com água gelada! Também não precisa exagerar. Mas no meu caso é o que eu faço muitas vezes quando o meu corpo está muito cansado e preciso me recuperar para um dia importante de competição ou treino. E funciona! Fico uns 10 minutos com as pernas submersas na banheira com água gelada. É um pouco difícil de entrar na banheira, mas depois de uns segundos acostuma, e o resultado é que no dia seguinte as pernas estão zeradas!
Escute seu corpo - Faça um aquecimento antes de ir para as pistas, como, por exemplo, alongamento e bicicleta. Nas pistas, sempre vá de menos a mais, leia as condições da neve, faça movimentos graduais até sentir que seu corpo está bem aquecido. Quando o corpo estiver bem aquecido e a motivação e adrenalina em alta, é a hora de fazer as manobras mais difíceis e arriscar mais 
Descanse - Depois do quarto ou quinto dia de snow, sinta como está o seu corpo e tome um dia livre se necessário. Já se conhecendo bem, você pode planejar este dia de descanso em um dia que esteja com o tempo mais feio. Assim, você aproveita os dias mais bonitos e descansa quando não vai estar muito bom pra andar. Apesar de perder um dia, você vai ver que vale a pena, pois vai render melhor nos próximos dias depois do descanso

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O sucesso dos Jogos Olímpicos de Inverno desperta em muitos brasileiros o interesse sobre os esportes no gelo e na neve. Superada a dificuldade de encontrar um local para a prática da sua atividade preferida, dicas com profissionais são fundamentais para o sucesso de uma nova empreitada. Uma das 13 atletas do Brasil presentes em Sochi 2014, a carioca Isabel Clark dá dicas para você mandar bem no esqui. Confira a seguir toques preciosos da esquiadora da SnowOnline: Treino físico - Comece a fazer um treino físico com dois meses ou mais de antecedência. Se não for possível, no mínimo um mês. A sua forma física vai influenciar muito no quanto você vai aproveitar e se divertir no snowboard ou ski durante a viagem, permitindo mais tempo por dia de prática e evitando lesões. Vale a pena o esforço antecipado!
Aulas com instrutores - Aulas com professores também são bem-vindas para esquiadores de primeira viagem. Nos primeiros dias, reserve de duas a quatro horas de aula. Depois, pelo menos uma hora de aula por dia. Se já sabe andar, também recomendo tomar aulas. Sempre há coisas novas para aprender e quanto mais técnica, mais domínio da prancha e mais possibilidades de diversão
Hidratação - Às vezes, não dá sede por causa do frio, mas o ar seco e a altitude combinados com o exercício podem te desidratar rapidamente. Leve nos bolsos da jaqueta ou da mochila água e algo para comer, como barras de cereal, uma maçã, ou cenouras baby. Existe uma garrafa d’água em forma de bolsa que é ótima para levar no bolso da jaqueta, pois não machuca se cair e o volume diminui depois que a água acaba. Procure tomar 1 litro para cada mil metros de altitude
Cuidados com a pele - As montanhas são lugares secos e com alta exposição ao sol. Use um protetor solar potente no rosto e, depois do dia, um bom hidratante no corpo todo, principalmente as mãos e cutícula, que podem se danificar sem uma boa hidratação
Exercícios de recuperação - Depois de cada dia de snow, faça uma bicicleta suave por cerca de 30 minutos e um bom alongamento. Uma jacuzzi ou sauna são super-relaxantes depois de um dia frio, mas o que recupera mesmo é um banho de banheira com água gelada! Também não precisa exagerar. Mas no meu caso é o que eu faço muitas vezes quando o meu corpo está muito cansado e preciso me recuperar para um dia importante de competição ou treino. E funciona! Fico uns 10 minutos com as pernas submersas na banheira com água gelada. É um pouco difícil de entrar na banheira, mas depois de uns segundos acostuma, e o resultado é que no dia seguinte as pernas estão zeradas!
Escute seu corpo - Faça um aquecimento antes de ir para as pistas, como, por exemplo, alongamento e bicicleta. Nas pistas, sempre vá de menos a mais, leia as condições da neve, faça movimentos graduais até sentir que seu corpo está bem aquecido. Quando o corpo estiver bem aquecido e a motivação e adrenalina em alta, é a hora de fazer as manobras mais difíceis e arriscar mais 
Descanse - Depois do quarto ou quinto dia de snow, sinta como está o seu corpo e tome um dia livre se necessário. Já se conhecendo bem, você pode planejar este dia de descanso em um dia que esteja com o tempo mais feio. Assim, você aproveita os dias mais bonitos e descansa quando não vai estar muito bom pra andar. Apesar de perder um dia, você vai ver que vale a pena, pois vai render melhor nos próximos dias depois do descanso

O sucesso dos Jogos Olímpicos de Inverno desperta em muitos brasileiros o interesse sobre os esportes no gelo e na neve. Superada a dificuldade de encontrar um local para a prática da sua atividade preferida, dicas com profissionais são fundamentais pa...

O sucesso dos Jogos Olímpicos de Inverno desperta em muitos brasileiros o interesse sobre os esportes no gelo e na neve. Superada a dificuldade de encontrar um local para a prática da sua atividade preferida, dicas com profissionais são fundamentais para o sucesso de uma nova empreitada. Uma das 13 atletas do Brasil presentes em Sochi 2014, a carioca Isabel Clark dá dicas para você mandar bem no esqui. Confira a seguir toques preciosos da esquiadora da SnowOnline: Treino físico - Comece a fazer um treino físico com dois meses ou mais de antecedência. Se não for possível, no mínimo um mês. A sua forma física vai influenciar muito no quanto você vai aproveitar e se divertir no snowboard ou ski durante a viagem, permitindo mais tempo por dia de prática e evitando lesões. Vale a pena o esforço antecipado!

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