Veja os quatro tipos de treino que Sabrina Sato faz para o Carnaval

Com a chegada do Carnaval, uma coisa é certa: ver Sabrina Sato deslumbrante nos desfiles das escolas de samba. Todo ano, as fantasias da apresentadora deixam todos de boca aberta e rendem comentários na internet. Mas não pense que tudo vem com facilidade. Antes das apresentações de tirar o fôlego, Sabrina cumpre uma maratona de preparativos.

Apesar de se dedicar à saúde o ano inteiro, a Japa passou a intensificar os treinos após suas férias, em janeiro, de acordo com o personal trainer, Marcio Lui, que contou todos os detalhes em conversa com o site oficial do Programa da Sabrina.

— Sabrina está fazendo um intensivão, com trabalho de musculação, de força, exercícios funcionais, muay thai e tanto corrida como escadaria na rua. Ela tem treinado comigo mais a musculação e funcional. Tem feito funcional com o professor Nathan Krichinak, muay thai com o professor Mauro Xuxa e treina com Chico Salgado quando está no Rio.

A nutricionista Patricia Davidson completa o time de cinco pessoas que estão ajudando Sabrina a entrar com tudo na avenida. O namorado Duda Nagle também ajuda estimulando a Japa na hora dos treinos e se exercitando com ela.

Treinos

Diferente da folia de 2016, a apresentadora tem se dedicado em exercícios mais intensivos e que exigem mais força.

— São estímulos diferentes que estamos colocando no corpo, para deixar o bumbum mais bonito e o abdômen mais trincado. A Sabrina sempre vai ter esse corpo, muito feminino, mais delicado, com músculo e definição, aquela mulher gostosa que todo mundo gosta de ver.

O desafio de Marcio é atrelar as novidades à agenda constantemente concorrida da Japa que todos nós amamos.

— Ela tenta fazer musculação quase todos os dias, quando dá, porque a agenda dela está superapertada. Além disso, ela tem feito uma variação: um dia faz funcional, no outro muay thai. Em finais de semana, ela corre na rua, no Elevado Costa e Silva, ou faz escadaria no Sumaré [ambos em São Paulo]. No tempo que ela tem, a gente tenta encaixar as atividades.

Na linha com a dieta

Em paralelo aos treinos, a apresentadora ainda está de olhos bem abertos na alimentação, de acordo com Marcio Lui.

— Ela passou pela nutricionista Patricia, no Rio, que já a acompanha há certo tempo. Ela está fazendo a dieta, tanto que anda com bolsinha com comida. Está fazendo direitinho. A rotina dela está tão pesada que as pessoas vão ficar mais encantadas com o corpo dela esse ano. Lógico que ela é ser humano, acaba escapando alguma vez como qualquer pessoa. Mas agora, faltando poucos dias para o Carnaval, nosso foco é dar uma tonificada maior no corpo dela e preparar o fôlego dela para as duas avenidas.

Contagem regressiva

Assim como a apresentadora, Marcio está empolgado com a aproximação com as datas dos desfiles de Sabrina, que se apresenta como madrinha de bateria da Gaviões da Fiel, dia 24 de fevereiro, em São Paulo, e como rainha de bateria da Vila Isabel, dia 26, no Rio de Janeiro.

— Agora nessa fase todo mundo que trabalha com ela acaba ficando ansioso, com o corpo, com a fantasia, com a chegada do dia. Querendo ou não, a gente está ansioso para saber como vai ser.

Há sete carnavais orientando os exercícios da apresentadora, que tem genética favorável, e no histórico o trabalho como bailarina e a disciplina exemplar, o personal avalia com orgulho como tem sido o trabalho.

— O legal com a Sabrina foi essa transformação, essa mudança do corpo dela. Fico muito feliz. Cada ano é unânime como as pessoas gostam e a elegem como o corpo do Carnaval, ou corpo do Brasil. O corpo do ano mais uma vez vai ser o da Sabrina. Para mim, ela já está perfeita.

Veja como é o treino da Japa

Musculação 

Afundo no smith, 4 séries, 12 a 15 repetições

Cadeira abdutora, 4 séries, 12 a 15 repetições

Stiff, 4 séries, 15 repetições

Levantamento terra sumo, 4 séries, 12 a 15 repetições

Caneleira (glutões 4 apoios), 4 séries, 20 repetições

Funcional

Swing kettlebell

Elevação de quadril na bola

Passada lateral mini band

Afundo pliométrico

Agachamento pliométrico

(3 séries com repetições de 30s cada e 10s de intervalo)

Muay thai

Jab/direto socos em linha reta, 10 séries de 20 socos

Joelhada alternadas, 5 séries de 1min

Chute circular baixo/alto,150 chutes cada perna

Chute frontal, 50 chutes cada perna

Socos aleatórios,10 séries de 1min

Resistência aeróbica

Subir escadas, de 5 a 8 lances (com agachamento, avanço ou abdômen no final da série)

Corrida na rua, 20 a 30min (com exercícios de tabata ou hiit no meio do processo)

• VÍDEO: Sabrina Sato mostra como foi o último ensaio da Gaviões no sambódromo: